自然的动作-10场培训记录总结

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本文导读目录：

1、自然的动作-10场培训记录总结

2、员工培训总结范文2篇

　　2015年11月下旬某天晚上10点突然接到电话,他们一个培训活动找不到合适的人，要我去救急。犹豫了一下还是答应了，第2天早上5点去广州。广州结束后，负责人和我说后面还有几个地方要去。于是这次的活动直到前天才算告成。 　　当天时间紧张，我临时做了几张ppt，第一场用过之后发现大家的问题太多样性，于是就放弃了照ppt讲，完全按现场大家的问题反馈,之后我给出一些建议。 　　现场的安排是20多分钟一拨人，每场给4拨人讲。时间有限的前提下，不能解决每个人的个人问题，我只能带大家做些练习，希望能通过练习让大家重新看待一下身体和运动这件事情。本质上这次培训也只是介绍一下我在做的东西，让大家换个视角看问题，记住一些重要的基本信息。 　　我把其中几场培训的一些现场问题整理出来，希望对关注我公众号的朋友也能有所帮助或是启发。也希望这些记录能让大家对MTM线上课的内容理解有所帮助。 　　在广州，有人提到肩颈问题，下面是现场部分问答情况。 　　我提示：所有人做一次快速深呼吸。 　　10秒钟之后，我提示所有人的呼吸方式都有问题，大家有些愕然。 　　我继续说：因为全部耸肩了。 　　有人问：那有什么问题？大家不是都这样么？ 　　我答：在身体层面上，这种呼吸方式是使得肩颈问题不能根除的一个重要原因. 　　刚才的深呼吸是日常状态的呼吸模式放大。如果深呼吸会如此明显的耸肩，说明日常生活和工作时，每分每秒都在用这些肩颈部位的肌肉提拉胸廓来参与呼吸，时间一长肩部肌肉就会紧张。肩部肌肉很多连接在头颈部，所以肩颈经常一起出问题。 　　大家问：那正确的呼吸是什么样的呢？ 　　我说：并没说这种呼吸不正确，只是这种呼吸不完整不自然，自然的呼吸有两点。第一点就是和婴儿一样，肚子一鼓一鼓的，吸气的时候鼓起来，呼气的时候瘪下去。只要腹式呼吸熟练了，肩颈肌肉参与呼吸的程度就会大大减少，从而缓解肩颈问题。 　　很多人试了一下说：这个要刻意控制才能做到，天天想着，白天就没有办法专心工作了，而且很累。 　　我说：因为还没有说第2点 ,哈哈。 自然的东西并不仅仅是眼睛看到的那样，第1点是看得到的腹式呼吸，第2点是看不到的，就是腹式呼吸不通过意识控制，是无意识动作。大家可以回想一下，孩子需要通过控制肌肉的收缩来进行腹式呼吸吗？ 　　大家问：那怎么做？ 　　我说：换种方式就行了，大家现在闭上眼睛，吸气的时候想象自己在闻一朵花的味道。 　　大家练习之后默然，好像有些被触动，说不出话来。 　　我说：我们练习到这里的时候就需要意识到身体和精神状态关系密切。只要情绪放松，充分感知环境，自然的呼吸就能被调动出来。如果可以按照这种方式练习下去，最终我们也能知道，关于运动，关于动作的规律不是学来的，是本来就会，全部都是呼吸和环境引导出来的。好的身体练习不是让你记住怎么做,而是唤醒你,让你知道本来就应该这样做。 　　我继续唠叨：呼吸是架起身心关系的桥梁：最初的婴儿是不知道控制自己的，他想要表达自己的情绪的时候就表达。比如孩子饿了要哭，但有时候父母很烦恼，会冲孩子发火。孩子很多时候都被吓的不哭了，这种表现其实就是孩子通过收缩肌肉控制自己的呼吸动作实现的。情绪压抑就是呼吸压抑，呼吸压抑就会使得身体出现问题。如果意识不到，这些东西会被印刻在一个人生命的全程。我们如果希望关注身体就必须同时关注心理。为此日常的情绪觉察与客观处理非常重要，这是另外一个同等重要的部分，以后有机会再讲。 　　我本来还想唠叨一会，有人开始掉眼泪，我就停下来和大家待了一会儿，当继续下一个话题的时候，发现大家变得轻松了很多。 　　（很多时候，很多人的情绪都被过度压抑，我们其实也不需要去解决他压抑的情绪，只需要陪伴，给他一点情理之中，意料之外的触动足够。掉眼泪也并非是伤心，只是被戳中被看见了，这个过程情绪就已经在释放，这是很好的结果。） 　　在成都： 　　有人问：老师，我平时经常练瑜珈，按理说已经很放松了，但是为什么我还会膝盖疼呢？ 　　我问：平时站得多还是坐得多？ 　　答：站得多。 　　我问：老师教不教怎么站？ 　　答：不教。 　　我说：站错了膝盖就会疼。 　　问：为什么？ 　　答：如果是自然的直立位置，全身体重会被骨骼均衡分担出去。一旦站姿或坐姿出问题，就可能会让某个关节压力过大而出现问题，不仅是膝关节，脊椎问题或足底问题也和站姿有关系。 　　问：我的站姿有什么问题吗？ 　　我说：其实很多人站姿都有问题。大家从她的侧面可以看到腿成了C字型，有些反弓的状态，这个情况叫膝盖超伸。这种情况下膝盖不在中立位置而是靠后，膝关节压力就会很大。 　　解决方式很简单，膝关节放松，微微弯屈就行。 　　对方做了一下，然后说：这样站着会很累啊。 　　我说：当然累，我还没说完呢。自然的站姿并不是一个僵直的固定姿势，而是时刻在动的动作。这是呼吸带出来的。 　　大家：啊？ 　　我说：我们站立的时候，其实时时刻刻重心都在轻微的上下移动，都是被呼吸带动的，只有练得很细致的时候才能感觉到。 　　我提示说：大家现在做吸气下蹲的动作和呼气下蹲，是否能感觉到吸气下蹲更轻松？体会一下。 　　答：可以。 　　我继续提示：大家现在做呼气抬脚跟的动作和吸气抬脚跟动作，是否能感觉到呼气脚底发力更清晰？ 　　答：可以。 　　我说：好，这些感觉很重要！我们刚才都是为了找呼吸和动作关联的感觉，所以做的都是放大的动作，现在来体会站姿。我们站姿的动作以膝盖放松状态为起始位置，足跟和坐骨及后脑勺基本落在一个垂面上，这样身体重量就会均衡分布在足底。现在大家这样练习站姿：吸气重心稍微下降，身体是感觉放松的，呼气代入刚才的肌肉感觉，会感觉双脚自然推地，重心会稍微上升。这样每次维持稳定的肌肉都在交替更换，所以不会累。以后有机会教站桩的时候可以体会到更多的细节，这个只是其中一个点。 　　有人说：能感受，但是太细微了。 　　我提示：这个感受当然是细微的，所以我们日常生活中才会这么容易忽视它，身体才会出问题。只有练习的时候充分感受，我们才可能日常生活中，紧张的状态下也能感觉到它们，并让身体能随时调整到动态平衡状态。 　　有人一边做一边说：这样也很累。 　　我看完他的动作回复说：你日常会这么粗地呼吸吗？这个动作既然是呼吸带动，就是一个非常小幅度的重心变化，可能就1-2cm，或者再小，动作幅度基本都看不出来，仅仅是肌肉松紧的感觉发生了变化。而你明显做成了一个蹲起，太刻意了，再自然一些。 　　总结：我们不能一味地放松，过度追求放松有懈怠和逃离的意思，自然的状态是松和紧维持平衡。 　　（附：恰好昨天我在网上看到一副这样的图： 　　图里说1是正确站姿，2,3是错误站姿。 　　2，3是错误站姿没有错。但是1也不是正确站姿。 　　图2骨盆前移，这个动作容易使得足旋前，头前伸，出现足弓降低和肩颈问题，以及下背部问题； 　　图3骨盆前倾，这个动作会让下背部直接出问题，膝盖后侧和内侧压力也会过大，同时很多内旋型O型腿也与此相关。 　　图1 的问题出现在自然的站姿根本不是不动的，这个更像呼气很彻底，肌肉很僵直时的身体状态。很多希望纠正体态的人，包括我自己也试过维持这种姿态，一会儿就特别累。直到我关注呼吸的时候，我才能一天站6小时不累。大家可以重新翻一翻公众号关于MTM1.4（完整的呼吸-踵）的说明：MTM1.4-完整的呼吸（踵） 吸气的时候和呼气的时候，主动参与的肌肉完全不一样，而且涉及到了全身，从透到了脚跟。所以我们希望维持姿势的话，最轻松自然的就是靠一呼一吸来更换交替稳定身体的肌肉，这样才不累。希望大家能意识到这些细节的重要性） 　　在杭州： 　　有人问：我跑步的时候特别不自然，总是一边腿重一边腿轻，这是为什么呢？ 　　我说：我第一眼就看你问题明显，脖子有什么情况吗？ 　　答：是有问题，这两天不知道怎么回事，脖子向右侧转不过去。 　　我问：去医院检查了么？ 　　答：去了，说没问题，可能是受风寒了。 　　我顺着他的髂棘松解了一下右侧腹内斜肌，转动幅度马上变大了。 　　大家有了很大的积极性和好奇心，问这是什么情况？ 　　我提示：整体都有关联，这个大家只要把动作做夸张一点就能体会到他的状态。 　　双臂保持下垂，上半身往右侧倒，右侧腰腹收紧，再像右侧转头，头很难转过去。 　　如果再回到直立位置向右侧转头就轻松很多。这就是头和腰的关系。 　　大家练习一下都有明显感受。 　　（原理上也就身体的螺旋发力，现场没有时间和大家再详细讲） 　　我说：其实每个人基本都有类似的问题，只是他的明显一些。他右肩明显低，右侧腰紧张拉下去了，这个姿势去跑步肯定右边腿承受冲击力大，两边不平衡。以后右边也容易出问题。 　　我继续提示：其实这个问题很多人都有，只是日常没有察觉到， 　　大家可以闭上眼睛做原地大踏步，看看是否有一边落地重一边落地轻的感受。 　　大家练习之后，有些人感受明显，有些人感受不明显，但全体基本都有这个问题。 　　我说：这个现象除了先天的骨性差异，和我们单侧腰腹部肌肉过度紧张有关系。这些紧张源自于我们日常的站姿和坐姿。日常姿势如果出现问题，跑步，甚至走路的时候都会把问题放大，运动损伤和各种奇怪的不是病理的身体症状就会出现，医院也查不出来。 　　问：那怎么做？ 　　答：简单说，要做自然的动作，需要以自然的体态为基础，先从站姿开始练习,重新学习站姿的时候我们又会来到根本的动作上:呼吸。 　　自然的动作都在顺应重力,这样可以让我们依赖惯性做动作,减少身体主动发力.从而让动作更轻松. 　　在上海 　　有人问：为什么跑步时腿特别容易酸？而且越跑腿越粗。 　　我问：你知不知道一些关于跑步的基本要点呢？ 　　对方问：嗯，前脚掌着地？ 　　我答：比这个简单。 　　对方问：摆臂？ 　　我答：还要简单。 　　对方答：那就是重心往前倾，一直跑呗。 　　我说：嗯，对了，就是这个。你做个重心前倾的姿势我看看。 　　对方做了一个重心前倾的动作。 　　我说：大家都一起做一下吧。 　　我提示：很多人都做错了，在做重心前倾时都是上半身前倾，而臀部并没有移动。 　　这样其实重心还在后面。再做一次吧。 　　大家有所领悟。 　　我说：重心前移，并不是上半身前移。我们很多人认为自己跑步的时候重心前移了，其实重心还在后面。 　　确切的说，重心在前脚掌后面，这样每次都要通过下肢先把重心拉到脚前面，才能够继续推动身体往前。这样下肢就做功过度了，反复这么做就一直练大腿，当然酸，当然粗。 　　做动作要懂得顺应重力，这样才能更轻松，日常走路的时候就应该注意，跑步只是走路姿势的放大而已。 　　大家可以和我再练习一下：先保持自然的站姿，膝盖稍微弯曲，腰稍微往后靠，头往回收，让足跟和坐骨，后脑勺基本在一个垂面上。接着以踝关节为轴，踝关节以上整体前倾，感觉要往前跌倒时，顺着倾倒的惯性迈出一步。 　　动作很简单，大家练习了一会儿之后都能完整体会到如何在下肢发力极小的情况下靠重力作用往前迈步。 　　我做了一个小结：自然的走路动作其实不需要我们刻意去想怎么走，而是当重心前移时出现跌倒的惯性，我们为了防止跌倒，就顺应重力开始走路了。跑步是走路的放大，道理一样，所有动作都一样，只要是自然的动作就是应该顺应重力的。如果你发现自己锻炼是练得特别累，那一定是练错了。不要想着坚持下去，想想方向对不对，要不然消耗的不是能量，是身体健康。 　　（附：还有人问到如果重心一直前倾保持不了平衡怎么办？ 可以先保持自然站姿整体前倾，脚跟稍微抬起，感觉到下腹部收紧时再跑，下腹部的收紧能让重心维持在一个合理的前倾范围。 　　五、能自然地螺旋发力也是让身体能顺应重力的一大关键。比如跑步身体前倾的过程，如果迈右腿，而右侧骨盆没有回旋的话，重心就不会落在脚的前下方，而是落在两腿之间，这样每跑一步都是先刹车再启动。以后有机会再详细写螺旋发力，目前新书正在写） 　　上面几段培训的问答，基本上概括了我对运动的核心理解。 　　南老爷子曾经说：佛法是不可思议，不是不能思议。不可以按我们常规的想法去想象，一想就错了，一定要亲自去印证。这就好像在说自然的呼吸，自然的动作一样，它不是意识控制的，不可以按你自以为是的方式去练习，你一自已为是就执着了。但并不不能去想象，这种想象的基准只要是降低大脑杂念，让身体更充分感受环境，更加回到自然状态就可以。当然这只是方便法，不能过度依赖。 　　本质上身心都到自然状态，我们需要转变对事物的固有看法，接受所有事情的两面性，内心保持开放和平常。开放到无限靠近自然，即是黑暗也是光明，平常到日常的柴米油盐里，即是伟大也是渺小。像一颗星星，极耀眼极普通。 　　欢迎转发，欢迎扫码关注我的公众号：jlgaoke 以及公众号的MTM线上课程。　　员工培训总结（三）： 　　培训是一种学习的方式，是提高管理者素质的最有效手段。一个国家，一个民族，一个个人，要适应和跟上现代社会的发展，的办法就是与时俱进，不断学习，不断提高。开班仪式上，集团运营部杨部长着重阐述了学习培训的目的和意义。 　　经过培训班的学习讨论，使我进一步认识到了学习的重要性和迫切性。认识到企业管理与创新要靠学习，靠培训，要理解新思维、新举措。要经过学习培训，不断创新思维，以创新的思维应对竞争挑战。认识到加强培训与学习，是我们进一步提高经营管理水平的需要。 　　管理出质量，管理出效益，管理是企业永恒的主题。加强培训与学习，则是提高企业管理者管理水平最直接的手段之一，也是提高经营管理水平的迫切需要。仅有经过加强学习，才能了解和掌握先进的管理理念和管理方法，取他人之长补己之短，仅有这样，才能不负组织重望，完成组织交给的工作任务。 　　二、经过学习培训，使我清楚地体会到要不断加强素质、本事的培养和锻炼。 　　一是要不断强化大局意识和职责意识。要树立公司利益第一位，局部服从整体，小局服从大局的原则，始终坚持健康向上、奋发有为的精神状态，增强勇于攻克难关的进取意识，敢于负责，勇挑重担，锲而不舍地推进公司持续健康发展。 　　二是要加强沟通与协调，熟练工作方法。要学会沟通与协调，要善于与领导、中层干部、职工、用户进行沟通，要学会尊重别人，放下架子，不利于团结的话不说，不利于团结的事不做，副职要当好正职的参谋助手，要围绕正职的思路，进取主动地开展工作。要经常反思工作、学习和生活，把反思当成一种文化，经过反思，及时发现自身存在的问题。 　　三、要宽宏很多，学会包容。 　　包容是一门艺术，是一种境界，要到达这种境界，就必须拥有博爱的心，博大的胸襟，还要有一份坦荡、一种气概，包容是赢得朋友的前提，包容是人生的财富。包容不等于迁就和放任自流，包容别人的过错，是为了让别人更好地改过，与人相处要学会容纳、包涵、宽容及忍让，做到心理相容。 　　四、要注重礼貌礼仪，增强综合素质。 　　礼貌礼仪是生活和工作的根基，是体现一个国家和民族礼貌程度、经济实力的重要标志，没有了礼貌，就没有了基本的道德防线。我们每一个人都应当具备礼貌素质，做一个堂堂正正的人，做一个懂礼貌、有礼貌的谦谦君子，礼貌就是我们素质的前沿，拥有礼貌，就拥有了世界上最为宝贵的精神财富。仅有当每一个人都具备了礼貌素质，我们这个国家的整体素质才能提高。我们要从自我做起，从每一件小事做起，做礼貌事，说礼貌话，让礼貌礼仪成为社会发展的主流，让我们的公司成为礼貌公司。 　　五、要廉洁自律，加强思想道德修养。 　　树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的权利观、地位观、利益观。以廉政勤政的先进典型为榜样，廉洁勤政，严格自律，自觉理解监督。认真贯彻执行上级关于廉洁自律的各项制度和规定，不断提高拒腐防变的本事，堂堂正正做人，踏踏实实做事。要用自我高尚的品德和人格力量去感召人、凝聚人，始终做到自重、自省、自警、自励，在职工中树立廉洁从政、勤政为民的良好形象。 　　六、加强作风建设，强化“三个意识”。 　　“三个意识”是指忧患意识、公仆意识、节俭意识。忧患意识、公仆意识、节俭意识是有机联系的统一整体，表此刻政治上是一种高度的觉悟，表此刻思想上是一种崇高的境界，表此刻工作上是一种良好的姿态。忧患意识、公仆意识、节俭意识三者既有明晰的边界，又是一个有机的整体。 　　其中，忧患意识是公仆意识、节俭意识的重要基础，公仆意识是忧患意识、节俭意识的重要条件，而节俭意识则是忧患意识、公仆意识的体现和反映。杨部长在传达王总在20__年集团生产经营工作会议上的讲话时异常强调要进一步增强忧患意识，始终坚持开拓进取的锐气；要进一步增强公仆意识，始终牢记全心全意为人民服务的宗旨；要进一步增强节俭意识，始终发扬艰苦奋斗的精神。我们中层干部要牢记“三个意识”，自觉适应目前形势发展需要，关注企业发展，不断增强使命感和社会职责感，提高自身本事素质和调整好精神状态，为集团公司的发展献计献策，贡献力量。 　　总之，经过这次培训，既增长知识，拓宽了工作视野，又学会了诸多工作方法，明确了今后的工作重心和工作思路。我将经过这次培训，不断加强政治理论和业务技能的学习，不断提高自身素质，努力工作，开拓创新，务求实效，尽心尽力做好本职工作，为集团公司的发展做出自我应有的贡献。 　　员工培训总结（十）： 　　在得知要进行入职培训时，心中充满了期待，以前总认为仅有外企才会做系统的入职教育。拿到入职培训更是惊喜万分，培训资料既丰富翔实又处处有创意，从企业文化、发展战略、管理体系到项目管理等等。短短的一周时间让我们从“学院人”迅速转变主角，以进取、乐观的心态来应对工作。 　　培训伊始，我们这个由新人组成的班级分成四个小组，每一个小组就是一个团队，有自我的团队名称、队徽，比如我所在的“筑煤”组，我们都是立志于祖国的煤炭事业，立志于我们武汉院的更大发展。这样的方式极大的激励了每一位组员的团队意识，在培训的日子里，每一位组员都能为团队作出自我的贡献而出谋划策。正因为如此，我们的友谊更加深厚，我们的团队凝聚力更加强大。 　　在听取了吴院长关于企业文化的报告后，第一次对企业文化有了深刻的认识，企业文化从通俗的意义来说就是“企业风气”、“企业风格”。企业文化能够树企业形象，创企业名牌，增强企业凝聚力、战斗力。企业文化建设包含很多资料。武汉院的核心价值观：多出精品，为顾客创造最有价值工程并供给满意的服务。在我看来，既简洁明了又高瞻远瞩。仅有全院同心协力，思想认识高度统一才能实现我们的核心价值观。我们的愿景是企业成为国际领先的煤炭公司，员工成为受人尊重的专家和人才。如此愿景，让我充满信心，充满动力，也让我看到了前进的方向。在认识到企业文化的重要性和实用性后，我想我在以后的工作中必须会自觉学习企业文化，以企业文化来指导自我。 　　在看到布尔台矿井的介绍时，心中自豪万分，世界上最大的井工矿、群矿选煤厂是由我们武汉院设计的。如此大的一个系统工程能做的如此优秀，可见我们院的实力非同一般。生产技术管理部于主任在示范矿井的设计思想与设计理念中提到设计理念创新要按照科学发展观要求，站在行业制高点上，改革煤炭工业设计理念。设计院里的工作是多专业协调的工作，仅有充分协调才能设计出更合理的资料，这一点就告诉我们，在工作中要敢于沟通、善于沟通、乐于沟通。把沟通做好才能把设计做好。 　　管理出效益，制度是管理的手段，作为新人，我们要认真学习公司的规章制度并在工作中严格执行。人力资源部钟处长和财务部王主任分别向我们介绍了公司的人力资源制度和财务管理制度。让我们系统的了解了公司的各项规章制度，结合发下来的《员工手册》，我会继续深入学习，在实践中不断加深对制度的认识，做到按章办事。 　　正如前文所述，培训资料详细，培训成果卓有成效，这一周的培训将对我的职业生涯产生深远的影响。最终引用一句话：认真做事能够把事做成，用心做事才能把事做好。在工作中我必须要学会做人，用心做事。

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